Möchten Sie wissen, wie Sie das Leben mehr genießen können? Manche Menschen glauben, dass sie, um das Leben zu genießen, Dinge tun müssen wie:
- Mehr Geld verdienen
- Die perfekte Beziehung oder Freunde haben
- Angesehen oder berühmt werden
Doch viele Menschen haben diese Dinge und mehr und sind trotzdem unglücklich.
Der vietnamesische Mönch und “Vater der Achtsamkeit”, Thích Nhất Hạnh, schrieb: “So viele Bedingungen des Glücks sind vorhanden – mehr als genug, um jetzt glücklich zu sein.”
Aber wenn es schon so viele Dinge im Leben zu genießen gibt, warum genießen wir dann nicht jeden Tag?
Denn zu lernen, wie man das Leben genießen kann, erfordert Übung.
Wir müssen eine positive Denkweise kultivieren, gute Gewohnheiten entwickeln und unser Leben mit Sinn füllen. Dennoch gibt es wahrscheinlich keine bessere Fähigkeit zu üben, als zu lernen, wie man das Leben in vollen Zügen genießen kann, oder?
Hier sind 20 Dinge, die Sie tun können, um das Leben mehr zu genießen.
#1 Üben Sie Dankbarkeit
Es ist unmöglich, gleichzeitig dankbar und unglücklich zu sein. So einfach ist das. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, was gemeint ist.
Kein Wunder, dass viele wissenschaftliche Studien herausgefunden haben, dass Dankbarkeit das Selbstwertgefühl verbessern, negative Emotionen wie Neid reduzieren und das Risiko einer schweren Depression verringern kann. Dankbare Menschen neigen auch dazu, sich besser um ihre Gesundheit zu kümmern, mehr Sport zu treiben, besser zu schlafen und einen niedrigeren Spiegel an Stresshormonen zu haben.
Wenn Sie also lernen wollen, das Leben zu genießen, sollten Sie anfangen, Dankbarkeit zu praktizieren. Das ist ein großer Schritt um ihrer wahren Bestimmung im Leben folgen zu können.
Sie könnten zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch anlegen oder einfach jeden Tag damit beginnen, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, wie zum Beispiel: “Heute bin ich dankbar für diese schöne Tasse Kaffee in meinen Händen, das Buch, das ich gerade lese und von dem ich so viel lerne, und meine entzückende Katze.”
#2 Arbeiten Sie an Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der Akt der vollen Präsenz und des Bewusstseins darüber, wo Sie sind, mit wem Sie zusammen sind und was Sie tun – ohne sich durch Gedanken, Urteile oder Emotionen ablenken zu lassen.
Oder, wie es der spirituelle Lehrer Eckhart Tolle ausdrückt: “Wo immer du bist, sei ganz da.”
Wenn wir lernen, den Moment zu genießen, können wir ruhig, konzentriert und glücklich werden.
Um Achtsamkeit zu üben, beginnen Sie damit, Dinge, die Sie ablenken, aus Ihrer Umgebung zu entfernen, wie soziale Medien, Fernsehen und Musik. Bringen Sie dann Ihre Gedanken zur Ruhe, indem Sie ihnen keine Aufmerksamkeit schenken und stattdessen Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten.
Sie können Achtsamkeit auch üben, indem Sie lernen, die einfachen Dinge des Lebens zu genießen, wie z. B.:
- Einen Spaziergang in der Natur machen und die Sehenswürdigkeiten und Geräusche beobachten
- Sport treiben und den Körper spüren
- Sich an den kleinen Dingen erfreuen, wie einer Tasse Tee oder einer heißen Dusche
#3 Setzen Sie sich selbst an die erste Stelle
Es ist schwer, das Leben jeden Tag zu genießen, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nie an die erste Stelle setzen.
Wenn Sie sich zufrieden und friedlich fühlen wollen, brauchen Sie Zeit, um sich zu entspannen, Spaß zu haben, produktiv zu sein, neue Dinge zu entdecken und gesunde Beziehungen aufzubauen.
Wenn Sie also das nächste Mal von jemandem gebeten werden, etwas zu tun, was Sie nicht tun wollen, sollten Sie in Erwägung ziehen, nein zu sagen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht nett sein oder anderen helfen sollten. Es bedeutet nur, dass Sie sich zuerst um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern müssen.
Schützen Sie Ihre Zeit und Energie. Sie haben es sich verdient.
#4 Seien Sie freundlich zu Ihnen selbst
Wir alle machen Fehler und verfehlen manchmal das Ziel. Seien Sie in diesen Momenten freundlich zu sich selbst. Was auch immer passiert ist, ist passiert. Es gibt nichts, was Sie an der Vergangenheit ändern können, außer daraus zu lernen. Das kann am Anfang unglaublich schwer sein, aber mit etwas Übung wird es leichter.
Schauen Sie tief, und Sie werden entdecken, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein, unabhängig davon, wer Sie sind, was Sie getan haben oder wohin Sie gehen. Sie verdienen es, glücklich zu sein, einfach weil Sie am Leben sind.
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, in diesem Moment glücklich und in Frieden zu sein.
#5 Ausruhen und erholen
Es ist ziemlich schwierig zu lernen, wie man das Leben in vollen Zügen genießen kann, wenn man müde, ausgebrannt oder gestresst ist.
Wir alle brauchen Zeit, um uns auszuruhen und uns zu erholen.
Aber in der modernen Zeit passiert so viel – wir müssen arbeiten, studieren, Hausarbeit machen, mit COVID-19 mithalten, unsere Finanzen verwalten, uns um die Familie kümmern und vieles mehr.
“Es ist sehr wichtig, dass wir die Kunst des Ausruhens und Entspannens wieder erlernen“, schreibt Thích Nhất Hạnh. “Es hilft nicht nur, den Ausbruch vieler Krankheiten zu verhindern, die durch chronische Anspannung und Sorgen entstehen; es erlaubt uns, den Kopf frei zu bekommen, uns zu konzentrieren und kreative Lösungen für Probleme zu finden.”
Nehmen Sie sich also Zeit, um zu lernen, wie Sie sich entspannen und das Leben genießen können.
Sie könnten zum Beispiel ein kurzes Nickerchen machen, ein gutes Buch lesen, einen kurzen Spaziergang machen oder sogar einen Wochenendausflug an einen ruhigen Ort unternehmen.
#6 Feiern Sie kleine Siege
Heutzutage können uns die sozialen Medien vorgaukeln, dass es im Leben darum geht, von einer Erfahrung oder Errungenschaft zur nächsten zu hüpfen. Aber das Leben besteht nicht aus Erfolgen oder Erfahrungen – es besteht aus den Momenten dazwischen.
Feiern Sie nicht nur Meilensteine – schließlich kommen sie nur einmal pro Meile vor. Lernen Sie stattdessen, das Leben zu genießen, indem Sie jeden Schritt auf dem Weg feiern.
Genießen Sie zum Beispiel nicht nur die Prüfungsergebnisse und Geschäftsgewinne – genießen Sie jede Stunde, die Sie mit dem Lernen verbringen, und jeden glücklichen Kunden, den Sie bedienen.
#7 In sich selbst investieren
In unsere persönliche Entwicklung zu investieren ist ein Akt der Selbstliebe.
Wenn wir das tun, stellen wir unser Wohlbefinden in den Vordergrund. Wir entwickeln auch unser Selbstbewusstsein, was zu Selbstmitgefühl, Akzeptanz und Glück führt.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst zu verbessern, und genießen Sie den Prozess.
Sie könnten zum Beispiel einen kostenlosen Online-Kurs belegen, ein Tagebuch führen, trainieren, meditieren oder ein Buch zur Selbstentwicklung lesen.
#8 Positive Beziehungen nähren
Positive Beziehungen in unserem Leben zu haben, ist essentiell, um sich wirklich glücklich und zufrieden zu fühlen.
Tatsächlich hat die größte jemals durchgeführte Studie zum Thema Glück herausgefunden, dass “Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, die Studienteilnehmer im Alltag glücklicher macht.”
Arbeiten Sie also daran, Ihre Beziehungen zu Ihren engen Freunden und Ihrer Familie zu verbessern.
Um Ihnen dabei zu helfen, möchten Sie vielleicht mehr über die fünf Liebessprachen erfahren, die verschiedene Arten sind, wie Menschen Liebe zeigen und interpretieren. Wenn Sie sowohl Ihre eigene als auch die Sprache Ihrer Liebsten verstehen, können Sie Ihre Beziehungen verbessern.
#9 Neue Leute kennenlernen
Nicht jeder hat viele enge Beziehungen in seinem Leben. Außerdem können wir manchmal aus Freundschaften herauswachsen und müssen neue Verbindungen aufbauen, um deren Platz einzunehmen.
Denken Sie daran, dass Gemeinschaft und Verbundenheit wesentlich für unser Glück und Wohlbefinden sind.
Angesichts der Tatsache, dass COVID-19 so viele Menschen dazu zwingt, sich selbst zu isolieren, ist es nur noch schwieriger geworden, neue Freunde zu finden. Es ist jedoch immer noch möglich, mit Hilfe von Social-Media-Plattformen, Facebook-Gruppen und Online-Kurs-Communities neue Freundschaften zu schließen.
Beginnen Sie, mit anderen online über eine gemeinsame Leidenschaft zu interagieren, und genießen Sie die erfrischenden Perspektiven und Persönlichkeiten, die Teil Ihres Lebens werden.
#10 Weniger Nachrichten und soziale Medien konsumieren
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Leben mehr zu genießen, ist vielleicht, die Negativität in unserem Leben zu reduzieren – und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, weniger Nachrichten und soziale Medien zu konsumieren.
“Es kann schädlich sein, ständig die Nachrichten zu lesen, weil die ständige Exposition gegenüber negativen Informationen unser Gehirn beeinflussen kann“, sagt Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW.
Darüber hinaus kam eine neue Studie, die im Journal of Social and Clinical Psychology veröffentlicht wurde, zu dem Schluss, dass soziale Medien negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben – vor allem Depressionen und Einsamkeit.
Schneiden Sie also etwas von der Negativität ab und sparen Sie Ihre Aufmerksamkeit für Dinge, die Sie aufrichten.
Sie könnten sogar eine Tracking-App verwenden, die Ihnen hilft zu verstehen, wie Sie Ihre Zeit auf sozialen Medien und Nachrichtenseiten verbringen.
#11 Neue Dinge ausprobieren
Neue Dinge auszuprobieren und neue Orte zu erkunden, kann unsere Sinne beleben und unsere Perspektiven erweitern.
Gibt es etwas, das Sie schon immer mal tun oder lernen wollten? Gibt es einen Ort, den Sie schon immer mal besuchen wollten?
Schreiben Sie eine Liste von Orten, an die Sie gehen möchten (Bucketlist), von Aktivitäten, die Sie machen möchten, und von Dingen, die Sie lernen möchten. Fügen Sie große Dinge hinzu, wie z.B. Ihr eigener Chef zu werden, und kleine Dinge, wie z.B. in einem Restaurant essen zu gehen, das Sie immer sehen, aber noch nie besucht haben.
Dann tragen Sie einige dieser Dinge in Ihren Kalender ein! Fangen Sie klein an mit schnellen Erfolgen und arbeiten Sie sich zu den großen Dingen vor.
#12 Unordnung beseitigen
Sie wissen, was man sagt: “Ein aufgeräumter Raum, ein aufgeräumter Geist“.
Es ist kein Geheimnis, dass ein unaufgeräumtes Zuhause sich stressig anfühlen kann und mehr Zeit für die Reinigung benötigt. Auf der anderen Seite können saubere und aufgeräumte Räume uns helfen, uns ruhig und entspannt zu fühlen. Außerdem können wir zusätzliches Geld verdienen, indem wir unsere ungewollten Sachen verkaufen.
Wenn Sie etwas Unordnung loswerden wollen, legen Sie einige Dinge beiseite, um sie zu spenden. Sie könnten sich auch eine Herausforderung setzen, z. B. jeden Tag einen Gegenstand auf Facebook Marketplace oder Ebay Kleinanzeigen einzustellen.
#13 Geben Sie Geld für Erlebnisse aus, nicht für Besitztümer
Studien zeigen, dass Erfahrungen uns glücklicher machen als Besitztümer.
Und warum? Das anfängliche Glück, etwas Neues zu erwerben, verblasst mit der Zeit. Erlebnisse hingegen bereiten durch Erinnerungen weiterhin Freude.
Wenn Sie also das nächste Mal Geld ausgeben wollen, um Freude zu empfinden, warum geben Sie das Geld nicht stattdessen für eine unvergessliche Reise oder ein Erlebnis aus?
#14 Regelmäßig Sport treiben
Jeder weiß, dass Bewegung die Gesundheit verbessert – aber kann sie uns auch helfen, das Leben zu genießen? Und ob es das kann.
“Die Forschung zeigt, dass Bewegung der zuverlässigste Glücksverstärker aller Aktivitäten sein kann“, schreibt die positive Psychologin Sonja Lyubomirsky in „Das Wie des Glücks“.
Ob Sie nun gehen, laufen, Gewichte heben oder eine andere Art von Sport treiben, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung und genießen Sie jeden Tag ein bisschen mehr.
#15 Verbringen Sie Zeit in der Natur
Die Wissenschaft hat bewiesen, was wir alle intuitiv wissen: Zeit in der Natur zu verbringen, verbessert unsere Gesundheit und unser Glück.
Eine Studie hat zum Beispiel herausgefunden, dass ein Spaziergang in der Natur unsere Stimmung verbessert und den Cortisolspiegel senkt – auch bekannt als “das Stresshormon“.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, machen Sie einen Spaziergang im Park, machen Sie ein Picknick mit Freunden, lesen Sie unter einem Baum oder malen Sie eine Landschaft. Was auch immer Sie tun, gehen Sie öfter zurück in die Natur.
#16 Verfolgen Sie Ihre Zeit
Bevor wir lernen können, das Leben mehr zu genießen, müssen wir manchmal erst verstehen, wohin unsere Zeit geht.
Wenn Ihre Tage wie im Flug zu vergehen scheinen und Sie sie nicht genießen, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Aktivitäten, um zu verfolgen, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie entdecken.
Wenn wir uns bewusster werden, wie wir unsere Zeit verbringen, können wir oft Möglichkeiten finden, zeitverschwenderische Aktivitäten zu reduzieren und die zusätzliche Zeit für Dinge zu nutzen, die uns Spaß machen.
#17 Einen Zweck kultivieren
Ohne einen sinnvollen Zweck, der uns hilft, uns zu steuern, kann es schwierig sein, sich sicher, produktiv und wertvoll zu fühlen.
Der britische Premierminister Winston Churchill sagte einmal: “Es ist nicht genug, gelebt zu haben. Wir sollten entschlossen sein, für etwas zu leben.”
Egal, ob Sie sich angetrieben fühlen, anderen zu helfen, der beste Mensch zu werden, der Sie sein können, oder den Klimawandel zu bekämpfen, versuchen Sie, ein Ziel zu entwickeln, um sich selbst eine Richtung zu geben und das Leben mehr zu genießen.
#18 Einen Beitrag für andere leisten
Sie können die positiven Effekte guter Beziehungen und eines starken Ziels kombinieren, indem Sie Wege finden, etwas für andere beizutragen.
Sie könnten sich zum Beispiel ehrenamtlich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation engagieren oder einem älteren Nachbarn bei der Hausarbeit helfen. Suchen Sie auf Websites nach Möglichkeiten oder schauen Sie sich Listen mit virtuellen Freiwilligeneinsätzen an.
Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie auch jeden Tag einen kleinen Beitrag für andere leisten. Sie könnten zum Beispiel Dinge für wohltätige Zwecke spenden, jemanden, der es eilig hat, an der Kasse des Supermarktes vorlassen oder einen Kaffee und ein Sandwich für eine weniger glückliche Person mitnehmen.
#19 Zerstörerische Gewohnheiten überwinden
Es ist ziemlich schwer zu lernen, wie man das Leben in vollen Zügen genießen kann, während man unter der dunklen Wolke einer destruktiven Gewohnheit oder Sucht lebt.
Ob Alkohol, Aufschieberitis (Prokrastination), Essen, Zucker, Fernsehen, soziale Medien oder Klatsch und Tratsch – destruktive Gewohnheiten zehren an uns und bringen das Schlimmste in uns zum Vorschein.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihre Laster angeht, und erwägen Sie, Hilfe zu suchen, um sie zu überwinden.
Es kann eine Weile dauern, bis sich diese Wolken verziehen, aber Sie können sicher sein, dass Sie Ihr Leben mehr genießen werden, wenn es soweit ist.
#20 Verpflichten Sie sich, etwas zu meistern
Etwas Neues zu lernen kann Spaß machen und interessant sein, aber die anfängliche Aufregung lässt oft schnell nach.
Auf der anderen Seite gibt es ein tiefes Gefühl der Freude, des Stolzes und der Befriedigung, wenn wir lernen, etwas zu meistern.
Ob Sie nun Gitarre spielen, kochen oder Facebook-Werbekampagnen durchführen, Sie können Freude daran finden, sich langsam ein Thema, eine Fähigkeit oder ein Hobby anzueignen, das Sie interessiert.
Und hey, man weiß nie, wohin die Beherrschung Sie führen kann!
Zusammenfassung: Wie Sie Ihr Leben und Ihren Job genießen können
Zu lernen, wie man das Leben genießt, erfordert Übung und Mühe, aber die Belohnungen sind die Mühe allemal wert. Hier sind 20 Dinge, die Sie üben können, um jeden Tag mehr zu genießen:
- Dankbarkeit üben
- Arbeiten Sie an Achtsamkeit
- Setzen Sie sich selbst an erster Stelle
- Seien Sie freundlich zu sich selbst
- Feiern Sie kleine Erfolge
- Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich
- Investieren Sie in sich selbst
- Pflegen Sie positive Beziehungen
- Lernen Sie neue Menschen kennen
- Konsumieren Sie weniger Nachrichten und soziale Medien
- Probieren Sie neue Dinge aus
- Trennen Sie sich von Unordnung
- Geben Sie Geld für Erlebnisse aus, nicht für Besitztümer
- Bewegen Sie sich regelmäßig
- Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur
- Verfolgen Sie Ihre Zeit
- Kultivieren Sie ein Ziel
- Leisten Sie einen Beitrag für andere
- Überwinden Sie destruktive Gewohnheiten
- Sich verpflichten, etwas zu meistern